Яндекс.Метрика
  Женское здоровье        03 августа 2016        236         0

Здоровый сон вместо нарушения сна

В чем польза сна? Ответ прост, во сне наш организм восстанавливает силы. Польза сна в том, что он дает отдых организму. Достаточный сон продлевает жизнь и делает ее более эффективной.

zdorovyj-son-vmesto-narusheniya-sna

     Читайте также: Как побороть бессонницу при беременности?

Нарушения сна — частая проблема современного общества. Чтобы избавиться от нарушения сна, надо следовать следующим советам:

1. Постарайтесь вести здоровый образ жизни.

Кроме того, не пейте чай пред сном, не наедайтесь и откажитесь от курения как минимум за час до сна.

2. Создайте приятные условия в спальне.

Избавьтесь от шумов в виде тикающего будильника или звуков других приборов. Проветрите комнату и создайте комфортную температуру (около +18 градусов).

В спальне должно быть довольно темно. Кровать и матрас подберите такие, чтобы Вам было комфортно. Ортопедические товары со скидкой  можете заказать здесь: https://offcost.ru/promocodes/kladovaya-zdorovya. Постельное белье должно быть приятным и достаточно теплым.

3. В течение дня занимайтесь физическими нагрузками.

Это могут быть танцы, пробежки, аэробика или легкие 15-ти минутные упражнения в виде приседаний, наклонов и других упражнений. Полезно ходить пешком.

4. Перед сном проделывайте расслабляющие процедуры.

За час до сна придумайте для себя расслабляющие ритуалы, которые необходимо проделывать регулярно. Например: умывание, чтение книги, прослушивание музыки и др.

5. Засыпайте и вставайте в одно и то же время.

Например, если Вы знаете, что для сна Вашему организму необходимо 8 часов, то можете ложиться в 11 вечера и вставать в 7 утра. В выходные не заводите будильник и Вы убедитесь, что регулярное соблюдение такого режима приведет к тому, что в выходные Вы сами будете просыпаться почти так же рано.

6. Помните что способствует засыпанию:

  • Теплая ванна (34-38 градусов)
  • Запах лавандового масла
  • Немного теплого молока (можно с медом)
  • Иногда полезно съесть банан
  • Чтение книги
  • Пол бокала хорошего вина (не более).

Если уснуть мешают навязчивые мысли о проблеме, то возьмите дневник и запишите свои размышленя. Это успокоит Вас.

Желаю приятного сна!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *