Как вернуть форму после родов? Диета для кормящих мам

/, После родов/Как вернуть форму после родов? Диета для кормящих мам

Как вернуть форму после родов? Диета для кормящих мам

Часто кормление грудью для женщин оказывается сложным периодом. И не только физически, но и психологически. Ведь именно в этот период у многих возникает послеродовая депрессия. Во время беременности женщина набирает лишние килограммы, однако после рождения ребенка лишний вес никуда не исчезает. Молодая мама не может надеть любимые вещи, изображение в зеркале ее не устраивает, но и ничего поделать с собой она тоже не может, ведь все твердят как один, что худеть во время вскармливания категорически противопоказано. Как быть?

553729

Читайте также: ТОП 10 полезных продуктов для женского здоровья

И все же привести себя в порядок во время кормления грудью можно. Решение ко всему – правильное питание. Многие мамы не раз обращали внимание на то, что при кормлении ребенка они часто отказались от многих лакомств – минимум жареного, острого и сладкого, никаких фаст-фудов, газировок и продуктов с высоким содержанием красителей и консервантов. Куда уж больше ограничивать?

Однако если вы хотите похудеть, употребляйте меньше пищи с высоким содержанием жиров, откажитесь пока что от булочек, и результат вас удивит. Но стоит помнить, что жестокие ограничения ни к чему — это может отобразиться на качестве молока.

Так же кормящие мамы могут похудеть, если будут кушать часто, но маленькими порциями. Кормящей женщины в сутки нужно съедать 3200 калорий, из которых только 500 ккал идет на вскармливание грудью. Если вы желаете похудеть, снизьте употребление калорий до 2900 ккал в сутки.

К продуктам, которые помогают похудеть женщине без вреда малышу, относятся:

  • мясо и рыба нежирных сортов;
  • кисломолочные продукты;
  • фрукты, овощи.

Хлеб можно, но только «вчерашний» и в маленьких порциях.ysUCIfVZOp8

Читайте также: Детоксикация организма — как провести?

Не увлекайтесь фруктами с высокой калорийностью. Например, в день достаточно одного банана или 7 штук чернослива.

Позавтракайте овсяной кашей, приготовленной на молоке и с добавлением изюмом или же гречневой кашей с небольшим количеством сливочного масла. Выпейте чай без сахара и галетным печеньем.

На обед отлично подойдут супы на нежирном мясе или запеченная грудка, овощи на пару и салаты с небольшим количеством подсолнечного масла.

На полдник скушайте фрукты или вареное яйцо.

Ужин – тоже очень важный прием пищи. Не оставайтесь голодными вечером. Съешьте отварной рис с рыбой на пору или макароны твердых сортов, салат, выпейте сок или чай.

На поздний ужин подойдет творог с сухофруктами, запеченное яблоко или травяной чай.

Главное помнить, что ребенок ест то, что едите вы. Заботясь о себе, вы заботитесь о вашем малыше.

2015-10-25T22:02:14+00:00