Яндекс.Метрика
  Полезные советы для беременных        20 июня 2016        250         0

Меню для беременных

Здоровье будущей мамы и её малыша зависит от ответственного отношения к своему питанию. Чтобы иметь во время беременности отличное здоровье, а впоследствии родить крепкого и здорового ребёнка, нужно просто немного подкорректировать своё каждодневное меню.

menyu-dlya-beremennyx

Прежде всего, организм не должен испытывать недостатка воды, которая регулирует температуру тела, поддерживает иммунную систему в целом и выводит из организма шлаки и токсины. Поэтому необходимо пить различные соки и травяные чаи. И совсем не лишним будет восполнять дневную норму жидкости минеральной водой.

Микроэлементы, содержащиеся в молоке ( в основном кальций) требуется для зубов и костей малыша. При невосприимчивости молока (бывает и такое!) его прекрасно заменят ряженка, йогурт, творог, сыр, сметана, кефир.

Хлеб – неотъемлемая часть любого обеда. Но, кроме обычного хлеба, нужно включить в свой рацион различные крупяные каши, которые обеспечивают организм углеводами. Кроме регуляции деятельности нервной системы, зерновые продукты ещё и активируют работу пищеварительного тракта.

Потребление в пищу растительного масла обогащает организм растительными жирами, без которых плохо усваиваются витамины групп A, E и D. Чтобы не ограничиваться одним видом, нужно чередовать подсолнечное масло с соевым, оливковым, кукурузным.

Безусловно, что лучшим и незаменимым поставщиком всевозможных витаминов и микроэлементов считается употребление в пищу овощей, фруктов, орехов, мяса и рыбы.

Во время беременности расход энергии повышается не намного – на 300 – 350 килокалорий. Поэтому нет необходимости будущей маме есть «за двоих». Главное сейчас – это качество пищи, а не количество её. Возросла только (почти в два раза) потребность организма в витаминах, минералах и белках.

Не стоит забывать, что беременные на данном этапе нуждаются в полноценном питании. Поэтому надо исключить из своего меню утренний кофе. Избегать чувства голода. Не пропускать обедов, но, в то же время, не заставлять себя есть через силу.

Отказаться от пирожных и сдобных булочек. Есть маленькими порциями и не спеша. И постепенно переходить на пятиразовое питание.

Для здорового протекания беременности и родов нужно многому научиться, многие беременные посещают разные форумы, читают статьи. Интересным опытом будет посетить курсы для беременных и школу IPF, в таких учреждениях можно не только узнать много нового о вашем интересном положении, а и психологически и физически подготовиться к родам и уходу за новорожденным малышом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *