Полезные советы для беременных        09 июля 2015        557         2

Как побороть бессонницу при беременности?

Ни для кого не секрет, что полноценный и здоровый сон играет важную роль в поддержании нормального физического и психического здоровья. Сон является физиологическим процессом, при котором деятельность головного мозга резко уменьшается. Скажем так, во время сна мозг отдыхает и перерабатывает сохраненную за день информацию. Также во время сна активизируются Т-лимфоциты, следственно — восстанавливается иммунитет.

Почему беременная не может уснуть?

Многие специалисты сходятся во мнении, что чаще всего это происходит из-за гормональных изменений. Как правило, бессонницей страдают в первые три месяца беременности. Далее причин бессонницы может быть значительно больше. Бессонница может стать результатом сопутствующей болезни. На ранних сроках бессонница не сильно беспокоит будущую маму. А вот на более поздних наблюдается часто. Бессонница на позднем сроке часто провоцируется одышками, болями в пояснице или внизу живота, а также кожным зудом.photoНачиная с 20 недели, беременная может ощущать шевеление плода. Иногда ребенок ведет себя очень активно именно в ночное время, что часто становится еще одной причиной бессонницы у беременной. Кроме этого, в процессе роста плода матка начинает давить на мочевой пузырь, поэтому женщине постоянно хочется в туалет. Усугубляет ситуацию психологический фактор. Появляется страх перед предстоящими родами.

Виды бессонницы

Есть три основных вида бессонницы:
1. Стартовая бессонница. Возникает тогда, когда будущая мамочка не может уснуть ещё с вечера.
2. Бессонница промежуточной фазы. Этот вид бессонницы возникает в тот момент, когда беременная просыпается среди ночи и не может снова уснуть. Под утро засыпает, но проснувшись, чувствует себя уставшей и абсолютно не отдохнувшей.
3. Бессонница заключительной фазы. При третьем виде бессонницы беременная просыпается под утро и, к сожалению, больше уснуть не может.

Как же побороть бессонницу?

Запомните, никаких снотворных, а тем более производных фенобарбитала принимать нельзя! Любые снотворные и успокоительные препараты принимаются только по назначению врача и под строгим его контролем. Можно принимать народные средства: пустырник, валериану, ромашку. Но и эти средства имеют свои побочные явления.

Чтобы вовремя засыпать и крепко спать, вы должны соблюдать режим, хорошо питаться. Многие диетологи говорят о том, что сбалансированное питание является важным фактором в нормальной работе нервной системы. Важно, чтобы перед сном вы приняли позу поудобней. В положении лежа на спине матка обычно сдавливает нижнюю полую вену, при этом возникает чувство онемения нижних конечностей, одышка. Поэтому на спину лучше всего не ложиться спать.

Перед сном примите тёплый душ, выпейте чашку чая, послушайте спокойную музыку. Хорошо расслабляет нежный массаж. Если вдруг ваш ребёнок проявляет чрезмерную активность, шевелится и этим не даёт вам уснуть, попробуйте просто лечь в другой позе. Возможно, вы сдавили пуповину и ограничили ему доступ кислорода.

Соблюдайте эти простые рекомендации и будьте здоровы.

Обсуждение: 2 комментария
  1. Екатерина:

    У меня сейчас конец второго триместра и страдаю всем а видами бессонницы. Помогает старинный рецепт: на ночь нужно выпить кружку парного молока с медом. Такой рецепт имеет успокаивающий эффект как для нервной системы мамы, так и малыша. Еще большую роль играет емоциональное течение дня. ЕСЛИ Вы не испытывали никаких стрессов и волнений — то и сон будет крепче. У меня сестра с 3-но триместра вообще спать не могла, малый постоянно отбивал ей бока. Так она прям закачивала его, со стороны очень забавное зрелище.

  2. Галина:

    мне кажется, что бессонницу при беременности особенно на последних сроках победить никак не удастся, поскольку живот большой, малыш все время ворушится….сложно уснуть в таком положении

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.