Яндекс.Метрика
  Диета и питание        29 января 2017        238         1

Полезная диета

Диета грамотно сбалансирована. В организм поступает нужный состав питательных веществ: белок – 20%, углевод – 55%, жир – 25% (5% насыщенный), клетчатка – 18%.

poleznaya-dieta

Такой рацион уменьшит массу тела и оставит его на достигнутом результате. Пользуясь таблицами с указанием пищевой ценности продуктов, можно самой составить меню своей диеты на определённый период.

Калории всех употребляемых продуктов не должны превышать 1500 в сутки. Это величина соответствует среднему обмену веществ в организме и процесс похудения проходит благодаря тому, что человек не переедает.

Важно. Каждый день необходимо пить до 2-ух литров воды. Это обязательно должна быть вода, а также всевозможные чаи из трав, просто чаи – зелёный и чёрный, разрешено кофе – три-четыре кружечки в день, но в общее количество всей употребленной жидкости его включать не стоит. Можно нежирное молоко и не больше 300 миллилитров в день.

В меню должно входить свежая зелень и листовые овощи, сок лимона и яблочный уксус. Большая порция овощей – это тоже хорошо. Порции должны быть небольшими 100–150 г, не содержащие жиры или низкокалорийные. Что касается различных семечек, то порция должна составлять, например, одну столовую ложку.

Пример:

На завтрак нежирный йогурт, мандарин, тыквенные семечки, овсяные хлопья примерно 15 г, курага. Перекусить можно бананом.

На обед съешьте одну зерновую питу или кусочек отрубного хлеба.

Можно приготовить филе тунца на гриле.

Салат из одного помидора с листьями салата и заправим его оливковым маслом.

А на десерт – фрукты, например, яблоко. Так же можно заказать постные десерты на rawberry.ru.

Спустя какое-то время перекусите подсолнечными семечками.

На ужин сварите макароны не более 60 г, к ним подайте варёные кабачки и зелёный перец с небольшим количеством томата, посыпьте тёртым сыром (можно взять пармезан), а на десерт – бокал вина сухого или сока из фруктов и 100 г мороженого.

Важно. Не забываем о воде!

Или другой пример:

Завтрак должен состоять из небольшого количества мюсли, одного киви, семян льна и трёх столовых ложек нежирного молока.

Для перекуса съедим яблоко.

На обед приготовим овощной суп, можно с фасолью, ломтик зернового хлеба, стакан низкокалорийного творога с добавлением фруктов. Перекусим тыквенными семечками.

Поужинаем обжаренным в кунжутном масле постной свиной вырезкой, к ней можно приготовить ассорти из овощей, вермишель грамм сорок, а в качестве десерта – горький шоколад.

Ещё один пример правильного использования диеты:

Позавтракаем овсяной кашей с небольшим количеством молока, мёдом и семенами льна.

Перекусим одним апельсином и курагой примерно 20 г.

На обед можно съесть варёной лапши, смешанной с сыром Фетой. Салатик из огурца, зелёного лука, соус «Песто» и добавьте листьев базилика.

Перекусите сливой и подсолнечными семечками.

Ужинаем филе трески (запекаем или отвариваем) под соусом из каперсов, на гарнир – капуста — брокколи, 200 г картофеля и пьем вино сухое 1 бокал, или сок, один банан.

Худейте правильно и здорово!

Обсуждение: есть 1 комментарий
  1. WomensNews:

    Как правило, рекомендуется подбирать режим питания с учетом индивидуальных и личностных особенностей, согласно общим рекомендациям для худеющих. Только при соблюдении основных требований и правил можно достичь желаемых результатов, подобрать свой индивидуальный режим питания и наслаждаться своей личной диетой сколько угодно.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *