Яндекс.Метрика
  Диета и питание, После родов        03 августа 2015        363         2

Как вернуть форму после родов? Диета для кормящих мам

Часто кормление грудью для женщин оказывается сложным периодом. И не только физически, но и психологически. Ведь именно в этот период у многих возникает послеродовая депрессия. Во время беременности женщина набирает лишние килограммы, однако после рождения ребенка лишний вес никуда не исчезает. Молодая мама не может надеть любимые вещи, изображение в зеркале ее не устраивает, но и ничего поделать с собой она тоже не может, ведь все твердят как один, что худеть во время вскармливания категорически противопоказано. Как быть?

553729

Читайте также: ТОП 10 полезных продуктов для женского здоровья

И все же привести себя в порядок во время кормления грудью можно. Решение ко всему – правильное питание. Многие мамы не раз обращали внимание на то, что при кормлении ребенка они часто отказались от многих лакомств – минимум жареного, острого и сладкого, никаких фаст-фудов, газировок и продуктов с высоким содержанием красителей и консервантов. Куда уж больше ограничивать?

Однако если вы хотите похудеть, употребляйте меньше пищи с высоким содержанием жиров, откажитесь пока что от булочек, и результат вас удивит. Но стоит помнить, что жестокие ограничения ни к чему — это может отобразиться на качестве молока.

Так же кормящие мамы могут похудеть, если будут кушать часто, но маленькими порциями. Кормящей женщины в сутки нужно съедать 3200 калорий, из которых только 500 ккал идет на вскармливание грудью. Если вы желаете похудеть, снизьте употребление калорий до 2900 ккал в сутки.

К продуктам, которые помогают похудеть женщине без вреда малышу, относятся:

  • мясо и рыба нежирных сортов;
  • кисломолочные продукты;
  • фрукты, овощи.

Хлеб можно, но только «вчерашний» и в маленьких порциях.ysUCIfVZOp8

Читайте также: Детоксикация организма — как провести?

Не увлекайтесь фруктами с высокой калорийностью. Например, в день достаточно одного банана или 7 штук чернослива.

Позавтракайте овсяной кашей, приготовленной на молоке и с добавлением изюмом или же гречневой кашей с небольшим количеством сливочного масла. Выпейте чай без сахара и галетным печеньем.

На обед отлично подойдут супы на нежирном мясе или запеченная грудка, овощи на пару и салаты с небольшим количеством подсолнечного масла.

На полдник скушайте фрукты или вареное яйцо.

Ужин – тоже очень важный прием пищи. Не оставайтесь голодными вечером. Съешьте отварной рис с рыбой на пору или макароны твердых сортов, салат, выпейте сок или чай.

На поздний ужин подойдет творог с сухофруктами, запеченное яблоко или травяной чай.

Главное помнить, что ребенок ест то, что едите вы. Заботясь о себе, вы заботитесь о вашем малыше.

Обсуждение: 2 комментария
  1. Лена:

    Я после родов на диете не сидела, кормила постоянно грудью….живот ушёл, лишний вес тоже!

    Ответить
    1. Славяна:

      Лена, вам очень повезло. Я тоже не придерживалась особых диет, просто старалась питаться правильно, не переедала, ела больше фруктов и овощей, чтобы малышу с молочком поставлять все необходимое для его развития. Но увы, мой живот никуда не делся, а только вырос… Теперь уже прошло много лет после родов, но моя борьба с ним продолжается и по сей день. Единственное хочу сказать, что отлично помогает бодифлекс в этой борьбе, но при этом лень моя переборола меня….

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *