Можно ли заниматься спортом во время беременности? Все «за» и «против»

/, Женское здоровье, Полезные советы для беременных/Можно ли заниматься спортом во время беременности? Все «за» и «против»

Можно ли заниматься спортом во время беременности? Все «за» и «против»

Современным женщинам уже давно не чужды занятия спортом, ведь так хочется иметь подтянутое тело и здоровый организм. Поэтому с наступлением «интересного положения» многих мучают вопросы:

  1. Можно ли заниматься спортивными упражнениями при беременности?
  2. Насколько это опасно?
  3. Как правильно подобрать для себя щадящую программу, чтобы поддерживать мышцы в тонусе?

Сейчас попробуем разобраться в этом тонком вопросе.

Можно ли беременным заниматься спортом?

С наступлением беременности не стоит отправляться на диван в горизонтальное положение, более того, некоторым беременным просто необходимы занятия спортом. Что касается заядлых спортсменок — здесь нужно поубавить нагрузки и поменять привычную программу. Если женщина просто боится «расползтись», здесь нужно смело отправиться в ближайший спортивный комплекс и посоветоваться с опытным инструктором, он с удовольствием поможет вам подобрать упражнения для будущих мам. Однако не нужно забывать и о консультациях с вашим ведущим гинекологом.t440x300

Спорт в жизни будущей мамочки

Как только женщина беременеет, ей необходимо исключить любые перегрузки, травматичность и перегрев. Беременные женщины должны выработать для себя распорядок дня, в котором будет отведено специальное время для регулярных занятий. Хорошо, если это будет режим по принципу «понедельник-среда-пятница», в определённые часы. Тренировки не должны проходить на полный желудок, желательно поесть минимум за два часа. В перечень занятий должны входить:


 

Читайте также: Гонорея у беременных, чем лечить?


 

  • общеукрепляющие элементы упражнений
  • затем прямонаправленные на укрепление позвоночника, мышц пресса и таза
  • в конце тренировки необходимо провести несколько упражнений для дыхательных путей.plavanie-beremennost

Что касается темпа при выполнении упражнений — он должен быть сдержанным. Помните, что чрезмерные нагрузки могут вызвать болезненные ощущения и даже преждевременные роды. Положитесь на свои ощущения и помните о том, как опасен перегрев для будущего малыша, поэтому после очередного подхода отдохните, совсем необязательно соблюдать динамику тренировки.

Фитнес в «интересном положении»

Фитнес при беременности позволяет поддерживать тонус вашего организма в целом. Если вы и раньше ходили на занятия по фитнесу, беременность совсем не повод для их прекращения. Как всем известно, существуют как групповые занятия, так и индивидуальные. Единственное, нужно забыть о прыжках, прогибах, наклонах, скручиваниях и «спринтерских забегах». После занятий фитнесом в первом триместре беременности вы почувствуете насколько гибче стали суставы, как укрепились мышцы позвоночного и брюшного отделов.

Не забывайте о полезной сбалансированной пище, регулярных занятиях и положительных эмоциях, ведь в этот ответственный период важна любая мелочь для появления на свет здорового малыша.


 

Читайте также: Дисбактериоз влагалища. Лечение. Признаки


 

Польза спорта для беременных

Недостаток физической активности во время беременности чреват патологическим набором массы тела, появлением отеков, варикозного расширения вен, повышением давления. Такие последствия опасны как для самой будущей мамы, так и для ее малыша. А вот польза умеренных физических нагрузок во время беременности хорошо известна:

  • Занятия спортом укрепляют дыхательную, нервную и сердечно-сосудистую системы будущей мамы
  • Благодаря умеренным физическим нагрузкам в крови женщины увеличивается количество кислорода, необходимого для нормального развития малыша
  • Правильно подобранные упражнения помогают облегчить боли в спине, улучшить работу кишечника и пищеварения. Ведь, как известно, боли в спине и запоры – распространенные жалобы во время беременности
  • Спорт помогает приготовить организм к процессу родов

Но, естественно, не все виды спорта во время беременности разрешены. Если вы ждете ребенка, то перед тем, как заняться тем или иным видом спорта, обязательно посоветуйтесь со своим гинекологом.

Рекомендуемые виды спорта для беременных

Самый простой, доступный и полезный вид физической нагрузки – пешие прогулки. Они подходят для всех будущих мам, независимо от уровня физической подготовки. Прогуливайтесь спокойным шагом 1,5-2 ч. каждый день под контролем самочувствия. Исключение – женщины с угрозой выкидыша.

Оптимальным видом спорта во время беременности считается плавание. Но не стоит плавать в водоемах, в чистоте которых вы не уверены. В частности, в речке или озере, так как вода в них может стать переносчиком инфекций. Беременным нельзя нырять и прыгать в воду, а также заниматься подводным плаванием.


 

Читайте также: Беременность и эрозия шейки матки. Стоит ли опасаться, и что нужно знать?


 

Аквааэробика для беременных – еще один замечательный вид умеренных физических нагрузок для будущих мам. Но помните, что занятия должны обязательно проводиться под контролем инструктора. Программа аквааэробики для беременных зависит от срока беременности.

Беременность и спорт: что полезно, а что опасно

Гимнастикой при беременности в спортзале можно заниматься только под контролем тренера. Упражнения в этом виде спорта во время беременности значительно отличаются от тех, которые выполняют в основных группах. Для будущих мам рекомендуются щадящие упражнения в спокойном ритме: простая степ-аэробика, ходьба по беговой дорожке. Прыжки и движения с большой амплитудой запрещены.

Пилатесом во время беременности можно заниматься на коврике или с использованием фитбола. Эти упражнения помогают справиться с болью в спине и улучшить настроение. Но после 4-го месяца уже нельзя выполнять упражнения из положения «лежа на спине».

Йога для беременных – хороший способ тренировки дыхания. Этот навык особенно пригодится во время схваток, чтобы легче преодолеть болевые ощущения. Кроме того, йога укрепляет стенки шейки матки, что облегчит роды. Еще одно преимущество йоги для беременных – поддержание себя в форме.

Беременность и спорт: что полезно, а что опасно

Какой спорт для беременных запрещен?

Категорически запрещены физические упражнения, связанные с травматизмом; упражнения, связанные с растяжкой мышц живота или основанные на резких движениях, махах, изгибах спины.

Если вы беременны, забудьте о прыжках в воду, подводном плавании, водных лыжах, плавании на доске под парусом. Для будущих мам запрещены велосипедный спорт, верховая езда (может быть допустима только в первом семестре), все виды борьбы, горные и беговые лыжи, гонки на лыжах, теннис.

Беременность и спорт: что полезно, а что опасно

Групповые занятия спортом, танцевальная аэробика, бег на скорость и на длинные дистанции также не для вас, если вы ждете ребенка.

Даже умеренные физические нагрузки противопоказаны беременным при следующих состояниях:

  • Острые заболевания (например, ОРВИ) или обострение хронических заболеваний
  • Угроза выкидыша, кровотечение
  • Ранний токсикоз с рвотой
  • Гестоз второй половины беременности
  • Предлежание или низкое расположение плаценты

Плавать при беременности в принципе полезно. Но! Ныряние, тем более с задержкой дыхания, подводное плавание для беременных противопоказано. Также не рекомендуются открытые водоемы.

Занятия спортом во время беременности нужно прекратить при появлении в процессе тренировки таких симптомов:

  • Боль внизу живота
  • Головокружение, нарушение зрения
  • Появление необычных выделений из влагалища
  • Появление болей в области сердца, затруднения дыхания
  • Повышение давления выше отметок 140/100 мм рт.ст. или частоты пульса более 120 ударов в минуту (пульс должен возвращаться в норму через 5 минут после завершения упражнения)
  • Ощущение сильных шевелений плода во время тренировки или длительное отсутствие шевелений после окончания занятия.

Елена Кукуевицкая, исходник

 

2015-11-16T00:36:53+00:00